自律神経って自分でコントロールできるの？

自律神経は自分で動かすことができない神経をいいます。心臓や胃腸、血管、内分泌腺、汗腺など体の各気管の働きを調節する神経で、脳から指令を受けず独立して働くことから自律神経とよばれています。

寝ている間も心臓が休みなく働くことや意識せずに呼吸ができていること。環境の変化に即時に対応できるように体内環境を調整しているのも自律神経の働きです。

自律神経を自分でコントロールすることは果してできないでしょうか。今回は自律神経のコントロールについてご紹介します。

交感神経と副交感神経の働き

自律神経は、緊張している時（活動している時）に優位にはたらく「交感神経」とリラックス（休息）している時に優位に働く「副交感神経」に分けられます。

各器官ごとに、それらがどういう作用をしているか見てみましょう。

自律神経は、人を生かすために24時間、働き続けるすごい体のしくみなんですね。心と体はまさにつながっています。

できます。「呼吸」で自律神経をコントロールできるんです。

私たちは意識しなくても呼吸ができますよね。ゆっくり呼吸したり、止めてみたり、呼吸をコントロールすることもできますよ。

つまり、呼吸は「意志」と「自律神経」をつないでるものです。

複式呼吸は、乱れてしまった自律神経のバランスを整えることができます。

ゆっくりと息を吸って吐く。得に息を吐くことに集中すれば、副交感神経が優位になりリラックスします。

緊張したときに、深呼吸をしたりしませんか？知らないうちにやってますよね？

腹式呼吸をすれば、肺が大きく膨らみ酸素を取り込むことができます。そうすれば、血流がよくなり、食事で摂った栄養がエネルギーになりやすくなります。

腹式呼吸はおなかのマッサージにもいいです。お腹を出したり引っ込めたりすれば内臓も温まります。

これを 10回セットほどできたらいいですね。夜寝る前に行えばきっとぐっすりといい睡眠ができますよ。

前回、紹介した自律神経の記事も参考にしてください。

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